随着年龄的增长，我意识到在任何活动之前进行伸展运动的重要性，水肺潜水也不例外。潜水前做好潜水装备和身体的准备至关重要。
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伸展运动对于水肺潜水的重要性
水肺潜水是一种全身锻炼，包括举重、重复动作、过度伸展和有氧运动。它并不只是吹泡泡那么简单。这篇博文的灵感来自频道订阅者 Kyle Fleming，他询问了一些有助于潜水的伸展运动和锻炼方法。有些锻炼方法最好每天都做，但在潜水日开始时进行这些伸展运动尤为重要，这样可以让您的主要肌肉群做好准备。
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水肺潜水员的关键伸展运动和锻炼
护肩
- 肩部伸展：将一只手臂指向天空，然后触摸颈后。用另一只手臂轻轻地将肘部推得更垂直，并将手尽可能舒适地伸到背部下方。保持 30-60 秒，然后换边。
- 肩袖拉伸：弯腰，双腿伸直，一只手臂向前旋转 30 次，然后向后旋转 30 次。用另一只手臂重复此动作，先从小圆圈开始，然后逐渐增大圆圈。
返回
- 扭动拉伸：无论坐着还是站着，都要挺直背部，双臂交叉在身前。慢慢地将肩膀转向尽可能左侧，保持几秒钟，然后回到中间并向右转动。动作要平稳；避免抽搐或弹跳。
- 木板：保持背部与腿部成一线，保持俯卧撑姿势。尽可能长时间保持，目标是 30 秒。如果需要，使用膝盖，如果手腕疼痛，则使用肘部。
遗产
- 深蹲：双脚分开与肩同宽，脚后跟着地，背部挺直，臀部略微向外。弯曲膝盖，但不要让膝盖向前移动，就像坐在椅子上一样，然后站直。
- 臀部伸展：躺下并将膝盖抬至胸前。将右腿交叉放在左膝上，并将左腿拉向胸部。用另一条腿重复此动作。
- 四边形拉伸：侧卧，抓住身后的上脚，将其拉向臀部，同时保持双膝并拢。保持 20-30 秒，然后换边。
- 绳肌伸展：仰卧，用一条腿稳定身体，将另一条腿伸直，轻轻拉向胸部。也可以站着将腿支撑在单杠上进行此动作。
- 小腿拉伸：坐下并伸直一条腿。用毛巾将脚趾拉向自己，保持 30-60 秒，然后换腿。如果穿着 鳍，抓住 鳍 并以同样的方式拉伸小腿。
- 脚踝伸展：找到一个大约到膝盖高的平台，将脚平放，并将身体的重量靠在膝盖上以伸展脚踝后部。
最后的提示
记住用腿而不是背部抬起，并尽可能轻松地做好准备。在戴上 BCD 和配重物之前，请将面罩和装备放在触手可及的地方。如果您预计会遇到困难，请寻求帮助。
照顾好自己的身体就像照顾装备一样。在下一次潜水之前，做一些伸展运动并保持温暖。水肺潜水是一种全身体验，因此在热身所有主要肌肉群时，应关注肩膀、臀部、膝盖和脚踝的活动范围。
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